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ナンパ師のモテる筋トレ講座|自宅で簡単習慣化!コスパ最強初心者向けトレーニングメニュー

ミケランジ
こんにちは、ネトナン大好きミケランジです。

正直に言います。私がネトナンを始めた時、数ヶ月は全然モテませんでした。メッセージを送っても突然返ってこなくなるし、出会えたとしても帰りたいオーラがすごい出ていたり。

「お前なんでそんな態度とるん…??」と問い詰めたくなることが何度もありました。

待ち合わせ場所に着いた瞬間ブロックされた経験もあります。

悔しくてそこから色々努力して女性に不足しないくらいまでになったんですけど、ブレークスルーができた大きな理由の一つが「筋トレ」でした。

  • 筋トレによってスタイルが良くなる
  • 小さな欠点が目立たなくなる
  • 第一印象が良くなり好印象が後々まで残る

という、外見面・女性目線でのメリットももちろんありますが、筋トレをして一番よかったなと思うのが「自信が付いた」ということ。

鏡を見てヒョロヒョロだった自分が、少しずつ筋肉が付いて体に自信を持てるようになると、精神面でも余裕が出てきたのです。

それによりアプリに登録するプロフィール写真の印象も良くなり反応が良くなって、こちらが優位な状態で出会えるようになったことで、成功率が格段にアップしたんだと思います。

なので、ネトナンをしている人には並行して筋トレをすることを強くおすすめしています。

エロナルド
筋トレしないといけないと思っていても中々始められないんだよね・・・
ミケランジ
そういう人のために「最短で結果が出る筋トレメニュー」と「筋トレを習慣化するためのコツ」をお伝えしていくよ!

早速ですが、この記事で紹介している筋トレ方法をお見せします!

筋トレメニュー

  1. 腹筋ローラーで上半身を鍛える
  2. スクワットで下半身を鍛える

たったこれだけです。

女性にモテるためには「モテるための努力」が必要だということは異論がないところだと思いますが、「どんな努力をすれば良いの?」と方向性がわからないという人が多いと思います。

髪型を変える、ファッションを変える、といったところが簡単に取り組めて見た目もかなり変わります。でも髪型やファッションでカバーできる範囲には限界があります。

より一層スト値を高めるためには、自分自身を磨いていく必要があるのです。その一つとして「筋トレ」をすることはかなり価値があるのです。

エロナルド
「筋トレが最強のソリューションである」って本あるよね。
ミケランジ
そう、本当に筋トレをすることは人生にとってプラスなんだ!

巷に溢れる筋トレ論は「ガチ勢」を対象としていることが多く、初心者が「適度な良い体」になるための方法について書かれたものは少ないです。

この記事で紹介するのは「簡単で効率的に良いスタイルを手に入れる」筋トレにフォーカスしています。

筋トレで女性にモテる理論的な理由3つ

「筋トレ→女性にモテる」という図式はなんとなく理解できるけど、なぜモテるのか明確に答えられる人は少ないのではないでしょうか。

正解は無いのですが私が考える理由は以下の通りです。

筋トレでモテる理由

  1. 痩せて締まりスタイルが良くなる
  2. テストステロンを増加させ精力も向上する
  3. メンタルも鍛えられ自信が付く

理由1|痩せて締まりスタイルが良くなる(外見面でプラス)

いうまでもないことですが、筋トレをすることで無駄なぜい肉が無くなりスタイルが良くなります。

ぶよっとした体よりも引き締まった体の方が女性ウケが良いのは間違いありません。

はっきり言ってデブな女性よりはスタイルが良い女性の方が魅力的に感じますよね。その感覚に男女の違いはありません。

ミケランジ
ぽっちゃり好きやデブ専も一定数いるけどね。
でもやっぱり少ないから好みの母数が多い方に寄せていった方が絶対良いです。

筋トレをすることでスタイルも良くなるので、服も似合うようになります。

特にTシャツを着た時に、体のラインが強調されセクシーな感じになるのは見落とせない点です。

清潔感を醸し出すことが簡単にできるようになります。

理由2|テストステロンを増加させ精力も向上する(男らしくなる)

トレーニングをすればするほど、テストステロンの分泌が増加し、より男性的でたくましい肉体になり、異性にとって魅力的に映ります

メモ

テストステロンとは、男性ホルモンの一種で、その分泌量が増えると以下のような効果を得ることができます。

  • 筋肉量がアップしやすくなる
  • ドーパミンの分泌を促しやる気が出やすくなる
  • 記憶力や集中力が高まる
  • 精力が旺盛になる
  • モテる

精神的に与える影響も大きく、より失敗を恐れず果敢にいろいろなことに挑戦できるようになるのもテストステロンの効果。

  • 組織やチームにとってもより思いやりを持ち
  • まわりの好感度も上がり
  • 人間関係もうまくいくようになること

が、海外の研究結果認められています。

ミケランジ
筋トレをするとテストステロンが分泌され、人からの好感度が上がるということです。

筋トレは精力向上にも役立ちます。

具体的にはスクワットをすることで勃起力がアップします。

力強い勃起には「骨盤底筋群」という筋肉の働きが欠かせません。 ここがしっかりしているとペニスを締め付ける力が上がります。

中折れに悩んでいる人や、勃起不全に悩んでいる人は「骨盤底筋群」を鍛えるメニューも取り入れると良いでしょう。

ミケランジ
AV男優が鍛えているのは勃起力を高めるためでもあるんだ。

理由3|メンタルも鍛えられ自信が付く(内面が良くなる)

筋トレをするメリットって筋肉が付く、つまり見た目が良くなるだけと考えている人も少なくないと思います。

ただこれは誤りで、筋トレにはメンタルを強化する効果もあります。

「筋トレ→メンタル強化」という理屈がよくわからないかもしれませんが、筋トレをすることによって様々な物質が分泌されることが要因です。

筋トレの分泌物質

  • テストステロン
    やる気や闘争心を向上させる働きを持つ
  • エンドルフィン
    幸せホルモンと呼ばれるもので、幸福感を得られる物質
  • ドーパミン
    今よりもさらに嬉しいことや良いことを行なおうと前向きな意欲が湧く
  • セロトニン
    不足するとうつ病を発症すると言われおり、ネガティブな思考を和らげる働きがある
  • オキシトシン
    親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まるホルモンで社交性が高まる

また、「筋トレを継続する」という行為は中々難しいことなので、継続できたということ自体も自信につながります。

エロナルド
筋トレで分泌される物質の働きと継続できたという自信の両方でメンタルが改善するってことだね。
ミケランジ
その通り!筋トレでナンパに必要な精神的タフさも習得できるんだ。

細マッチョなモテボディへ「ミケランジ式」自重トレーニングメニュー

まず伝えておきたいのは「筋トレガチ勢」になる必要はないということです。

目指すべき筋肉は「ムキムキマッチョ」ではなく「細マッチョ」でOKなんです。

なので、考え方もシンプルにしましょう。

モテる筋トレの考え方

  • ムキムキマッチョではなく「細マッチョ」
  • ジムではなく「自宅」
  • 高額な器具は使わない「自重トレーニング」
  • 負荷をかけるより「継続性を重視」
  • 時間をかけず「隙間時間でサッとできる」

ここで紹介するトレーニングメニューは、初心者でも続けやすく、かける時間に対して効率的に魅せる筋肉をつけていく方法です。

今まで筋トレをやってこなかった人がいきなり筋トレを始めようとしても挫折することが大半なので、できるだけ簡単に取り組むことができる、でも効果が出やすい。そんな筋トレを紹介します。

筋トレ方法

  1. 腹筋ローラーで上半身を鍛える
  2. スクワットで下半身を鍛える
  3. 腹筋ローラー15回、スクワット30回を1日2セット
  4. HMBサプリを併用すると筋トレ効果アップ

これだけで本当に良いの?と思うかもしれません。

筋トレの中には「キツいけどあまり効果が出ない」ものもあって、ボディビルダーとかアスリートにはそういう細かい筋トレが必要なんですが、我々「魅せ筋」を付ければ良いパンピーにとっては不要です。

色々なメニューを追加すると、そういった「キツイけど効果が出にくい筋トレ」も入ってきてしまうので、体が締まってくるまでは必要最小限の筋トレを着実に続けることが大切です。

筋トレ方法1|腹筋ローラーで上半身を鍛える

腹筋ローラーは上半身を満遍なく鍛えられる最高の筋トレ器具です。

腹筋しか鍛えられないと思われがちですが、

  • 大胸筋(胸の筋肉)
  • 腹斜筋肉(体の横の筋肉)
  • 上腕三頭筋(腕の筋肉)
  • 背筋(背中の筋肉)
  • 体幹

と腹筋以外の筋肉も同時に鍛えることができます。上半身の筋肉を鍛えるのにこれ一つあれば十分

ミケランジ
脂肪燃焼効果もあるので、筋肉をつけるだけでなくダイエットにも効果的。筋トレ初心者こそ使うべき筋トレアイテムなんだ。

使うローラーは何でも良いです。

Amazonで評価の高いものを適当に注文すればOKです。1,000円前後で買えます。

腹筋ローラーの使い方ですが、「膝をつけて四つん這いになって、ただ転がすだけ」です。難しいことはありませんが、効果的に行うためには少しコツがあるので、以下の動画を見てもらったら早いと思います。

正しい姿勢で行わないと腰を痛めやすいので注意しましょう。

最初は膝をつけて転がす「膝コロ」でやって、筋肉がついてきたら立ったまま転がす「立ちコロ」に移行することで一気に負荷を上げることができます。

つまり、筋トレ初心者から筋トレ上級者まで上半身を鍛えるのに使えるということ。器具を買うのは面倒臭いかもしれませんが、効果的な筋トレを行うためには必須のアイテムなので、購入するようにしましょう。

エロナルド
メリットしかないじゃん!
ミケランジ
そう、海外では筋トレ器具としてずっと一般的なんだよ。

筋トレ方法2|スクワットで下半身を鍛える

下半身は器具を使わず、スクワットで鍛えていきましょう。

スクワットは体育の授業でやったことがある人も多いと思うので、詳細な解説は不要でしょう。

スクワットは魅せる筋肉を付けるというよりは、勃起力を高めたりセックスで使う筋肉を鍛える目的で行うものです。

おすすめのスクワット法は「田淵式絶倫スクワット」です。

この動画を参考にスクワットをしてみてください。

ミケランジ
スクワットを継続するだけで勃起力がかなり上がることを実感できるはず!
エロナルド
器具いらずで場所も取らないからちょっとした時間にできそうだね!

筋トレ方法3|腹筋ローラー15回、スクワット30回を1日2セットが目安

筋トレをしていくと初日に必ず疑問に思うのが「どれくらい筋トレをすれば良いか?」ということ。

結論としては「自分ができる範囲でやれば良い」

筋トレは継続こそ力なりという言葉がぴったりと合うもので、1日どれだけやったかより何日継続できたかが大切なんです。

とは言っても目安が無いと中々取りかかれないという人もいると思います。

1日の目安

  • 腹筋ローラー:15回
  • スクワット:30回
  • 1日2セット

初心者の方はまず上記の回数を1日の目安とするのが良いと思います。

ここからスタートしてみて2セットも無理ということであれば1セットにすれば良いですし、楽勝♪ということであれば腹筋ローラー30回、スクワット50回の2セットにすれば良いです。

同じセットを繰り返していくうちに、どんどん筋トレが楽になっていきますので、回数を徐々に増やしていくようにしましょう。

「キツイな…」と思えるくらいの負荷をかけないと意味ないですからね。

ミケランジ
筋トレは毎日継続することが大事!ということをしっかり脳に刻み込んでおきましょう。

筋トレ方法4|HMBサプリを併用すると筋トレ効果アップ

筋トレ効果をブーストしたいのであればHMBサプリを併用しましょう。

HMBサプリは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成を促進してくれるものです。

【HMBサプリメントの効果】

  1. 脂肪量の減少
  2. 筋損傷の回復
  3. 筋肥大の増大
  4. 加齢による筋肉減少の予防

国際スポーツ栄養学会(2013年)

筋肉量を増やすだけでなく脂肪を燃焼させたり、筋肉を回復させたりと、筋トレとめちゃくちゃ相性の良いHMBサプリ。

グレープフルーツやマグロの赤身など、ロイシンを含む食品を食べることでHMBを摂取することもできますが、摂取推奨量であるHMB3gを摂るのにマグロ30kgが必要なので非現実的ですよね。

サプリなら効率よくHMBを摂取できるので、筋トレをより効率的に行いたいのであればHMBサプリが必須です。

おすすめHMBサプリ

トリプルビー

HMBサプリも色々比較して実際に試してみましたが、一番おすすめなのが「BBB(トリプルビー)」というHMBサプリです。

メリット

  • 飲み続けるだけで脂肪燃焼効果&美容効果がある
  • 疲労の回復が早くなる
  • 顆粒で小分けになっているので飲みやすい&持ち運びやすい

トリプルビーは女性向けに見えますが、男性にもおすすめです。

女性をメインターゲットに作られているので、美容成分も含まれており「スト値上げ」という観点からは一石二鳥。

今なら初回500円で購入できるキャンペーンを実施中。しかも合わなかった人のために20日間の返金保証もあります!

つまり「初回500円。気に入らなければ返金」ということで完全ノーリスクでトリプルビーを試すことができます。

\初回500円で合わなければ返金可能/

トリプルビー公式サイト

筋トレを習慣化するためのコツ

エロナルド
筋トレにチャレンジしたことあるんだけど続かなくて…
ミケランジ
習慣化するのは中々難しいんだ。でも続けるコツがあるから紹介するね。

筋トレを始めたけど結局3日坊主で全く続かない…こんな経験はありませんか?

筋トレだけでなく全てにおいて共通することですが、続けるためには「習慣化」させる必要があります。

習慣化とは、「頑張ってやる」のではなく「やらないと気持ち悪い」。無理して頑張るのではなく、やるのが当たり前。そんな状態のことです。

習慣化のコツ

  • 筋トレするタイミングを固定する
    例えば「夜寝る前」「お風呂に入る前」など、毎日必ずやる行動と結びつけて筋トレをする時間を確保します。
  • トレーニングの記録をつける
    毎日トレーニングをしたら記録をつけ、一定の期間継続できたら自分にご褒美をあげましょう。
  • 毎日鏡の前で自分の体型を見る
    お風呂に入る前や後に必ず自分の体型を見るようにして変化を実感すると良いです。変化があると筋トレが楽しくなってきます。
  • 筋トレ内容を簡単にして始めるハードルを下げる
    複雑なメニューを組むと腰が重くなってしまうので、簡単なメニュー内容を確実にこなすようにしましょう。

いかに筋トレに対してモチベーションを高めるか?という視点で習慣化が語られることが多いですが、これは誤りです。

モチベーションはいつか必ず落ちます。これは人間である以上仕方ないんです。モチベーションに頼っている限り継続することはできません。

自分の生活の一部に取り入れる仕組み作りこそ習慣化のコツです。

ミケランジ
この記事で紹介した筋トレ方法は簡単だから始めるハードルは低いはず!
エロナルド
どのタイミングで筋トレをするか決めるのが大事なんだね。

ミケランジ式筋トレに関するQ&A

最後にミケランジ式筋トレに関してよくある質問をまとめて紹介します。

質問1|どのくらいの期間続ければ効果が出ますか?

質問1|どのくらいの期間続ければ効果が出ますか?

最低でも1ヶ月は続けないと変化を感じられません。

一方で、3ヶ月も続ければ自分の体が変わったことを実感できるでしょう。

質問2|腕立て伏せはやる必要ないんですか?

質問2|腕立て伏せはやる必要ないんですか?

腕立て伏せはかなり体に負担をかける割りにそこまで効果が出ません。

しかも強化される部位は腕だけと、費用対効果があまりよくないのでおすすめしていません。

それよりは腹筋ローラーを使った方が上半身全体の筋肉を鍛えることができるのでおすすめです。

質問3|ジムに通う必要はないですか?

質問3|ジムに通う必要はないですか?

ジムに通うというのは、場所という制約をかけることになるので、習慣化の大きなハードルになってしまいます。

まだ筋トレすることが習慣化されていないうちは、自宅トレーニングで十分です。

ある程度体が絞れてきた後に、さらに筋肉をつけたいという中級者以上の方がジムに通うべきです。

質問4|超回復についての考え方は?

質問4|超回復については考慮する必要がありますか?

超回復とは、筋トレをして筋組織を壊すと、筋肉はより強く回復しようとする。そして回復するためには2日から3日かかるので、この間は筋トレをしない方が良いという考え方です。

これは初心者の方は気にする必要はありません。なぜなら超回復はもっと限界まで負荷をかけているプロが気にすべき問題だからです。

一般の人はそこまで毎日の筋トレで追い込んでいないため超回復は問題にならないのです。

それよりも習慣化させることの方が大切なので、超回復期間は気にせず毎日継続して筋トレを行いましょう。

筋トレをすれば抱けるかは別だが確率は間違いなく上がる

ここまで筋トレを推しておいてなんですが、筋トレをしたからと言って、必ず女性を抱けるようになるわけではありません。

ただ、筋トレをする前と比較すると女性を抱ける確率は間違いなくアップします。

改めて筋トレをするとモテる理由を見ておきましょう。

筋トレでモテる理由

  1. 痩せて締まりスタイルが良くなる
  2. テストステロンを増加させ精力も向上する
  3. メンタルも鍛えられ自信が付く

筋トレの本質は、外見面でも内面でも「男らしさ」がアップすることにあります。男らしさがアップすることによって、より魅力的な男性になれるというわけです。

でも筋トレも万能ではありません。筋トレで磨ける「男らしさ」には限界があります。

筋トレばかりに時間を取られて、他のスト値上げがおろそかになってしまっては意味がありません。

この記事で紹介した筋トレ方法は最低限の体づくりができるもの、かつ内容が簡単で習慣化しやすいものを厳選していますので、ぜひ取り組んでみてください。

筋トレ方法

  1. 腹筋ローラーで上半身を鍛える
  2. スクワットで下半身を鍛える
  3. 腹筋ローラー15回、スクワット30回を1日2セット
  4. HMBサプリを併用すると筋トレ効果アップ
エロナルド
早速取り組んでみる!
ミケランジ
毎日のルーティンにできるよう最初は筋トレをできたら自分を褒めてあげると良いよ。

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